体のトリビア：体重が増える理由とは？消費カロリーとの関係

体重が増える理由とは？消費カロリーとの関係

「食べすぎているわけでもないのに太る…」そんな悩みを抱える方は多いかもしれません。実は、体重の増減は「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスで決まります。

✅ 摂取カロリー：食べ物や飲み物から得るエネルギー
✅ 消費カロリー：体が使うエネルギー

消費カロリーが摂取カロリーを下回ると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積され、体重が増えます。
では、消費カロリーにはどのような種類があるのでしょうか？

1. 基礎代謝（BMR） – 約60％

何もしていなくても、呼吸や体温維持、内臓の働きなどで消費されるエネルギーのこと。
基礎代謝は年齢とともに低下し、特に筋肉量が減ると消費カロリーも減るため、同じ食事量でも太りやすくなります。

✅ 基礎代謝を高める方法

筋力トレーニング（スクワット・腕立てなど）
タンパク質をしっかり摂る（筋肉を維持するため）
しっかり睡眠をとる（代謝を落とさないため）

2. 活動代謝（運動消費） – 約30％

歩いたり、運動したりすることで消費されるエネルギー。
運動不足になると、この消費カロリーが大きく減り、体重が増えやすくなります。

✅ 運動で消費カロリーを増やす方法

週150分以上の有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）
日常の動きを増やす（階段を使う・こまめに歩く）
筋トレを組み合わせると、基礎代謝もUP！

3. 食事誘発性熱産生（DIT） – 約10％

食べ物を消化・吸収する過程で消費されるエネルギー。
タンパク質は特にDITが高く、摂取カロリーの約30％が消費されます。

✅ DITを増やす方法

タンパク質（肉・魚・豆類）を多めに摂る
よく噛んで食べる（消化にエネルギーを使う）
スパイスや温かい食事を活用する（代謝UP）

まとめ：消費カロリーを意識して太りにくい体に！

✅ 筋肉量を維持して基礎代謝を落とさない
✅ 運動量を増やして活動代謝を上げる
✅ タンパク質をしっかり摂ってDITを高める

体重管理は、ただ食事を減らすだけではなく、「消費カロリーを増やす工夫」も重要です！
日常の小さな習慣から、無理なくできることを始めてみましょう。

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