体のトリビア：体重が増える理由とは？消費カロリーとの関係

体重が増える理由とは？消費カロリーとの関係

「食べすぎているわけでもないのに太る…」そんな悩みを抱える方は多いかもしれません。実は、体重の増減は「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスで決まります。

✅ 摂取カロリー：食べ物や飲み物から得るエネルギー
✅ 消費カロリー：体が使うエネルギー

消費カロリーが摂取カロリーを下回ると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積され、体重が増えます。
では、消費カロリーにはどのような種類があるのでしょうか？

1. 基礎代謝（BMR） – 約60％

何もしていなくても、呼吸や体温維持、内臓の働きなどで消費されるエネルギーのこと。
基礎代謝は年齢とともに低下し、特に筋肉量が減ると消費カロリーも減るため、同じ食事量でも太りやすくなります。

✅ 基礎代謝を高める方法

筋力トレーニング（スクワット・腕立てなど）
タンパク質をしっかり摂る（筋肉を維持するため）
しっかり睡眠をとる（代謝を落とさないため）

2. 活動代謝（運動消費） – 約30％

歩いたり、運動したりすることで消費されるエネルギー。
運動不足になると、この消費カロリーが大きく減り、体重が増えやすくなります。

✅ 運動で消費カロリーを増やす方法

週150分以上の有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）
日常の動きを増やす（階段を使う・こまめに歩く）
筋トレを組み合わせると、基礎代謝もUP！

3. 食事誘発性熱産生（DIT） – 約10％

食べ物を消化・吸収する過程で消費されるエネルギー。
タンパク質は特にDITが高く、摂取カロリーの約30％が消費されます。

✅ DITを増やす方法

タンパク質（肉・魚・豆類）を多めに摂る
よく噛んで食べる（消化にエネルギーを使う）
スパイスや温かい食事を活用する（代謝UP）

まとめ：消費カロリーを意識して太りにくい体に！

✅ 筋肉量を維持して基礎代謝を落とさない
✅ 運動量を増やして活動代謝を上げる
✅ タンパク質をしっかり摂ってDITを高める

体重管理は、ただ食事を減らすだけではなく、「消費カロリーを増やす工夫」も重要です！
日常の小さな習慣から、無理なくできることを始めてみましょう。

このブログの人気の投稿

院長の自己紹介：私が医師になるまで①

皆様、改めましてはじめまして！ 2024年10月1日から「十日町ようへい内科クリニック」で診療をさせていただいております、院長の中本洋平です。前院長の深瀬洋子先生のご厚意により、この場を引き継ぎ、皆様が健康で豊かな生活を送るお手伝いをさせていただくことを、とても光栄に感じております。どうぞよろしくお願いいたします！この「院長のひとりごと」では、診察室ではお話ししきれない私自身のことや、健康にまつわる様々なお話を、月に一度お届けしていこうと思っています。お時間がある時に、ぜひお読みいただければ嬉しいです。さて、第1回目の今回は「私が医師になるまで」の道のりを少しお話させていただきますね。岩手県盛岡市での青春と、早稲田大学での挑戦私は岩手県盛岡市で生まれました。高校生までは盛岡で過ごし、その後、東京にある早稲田大学の人間科学部スポーツ科学科に進学しました。実はこの学部のキャンパスは埼玉県所沢市にあって、周りは「となりのトトロ」の舞台にもなったと言われる緑豊かなエリア（通称「トトロの森」）です。その自然の中で、大学院までの6年間を過ごしました。大学では、勉強だけでなく、スポーツにも全力を注いでいました。皆さん、トライアスロンというスポーツをご存知でしょうか？「鉄人レース」とも呼ばれることもある、水泳・自転車・ランニングの3種目を連続して行い順位を競う競技です。オリンピック競技としてもおなじみですね。実は私、大学からトライアスロンを始めたのですが、なんと学生チャンピオンにまでなることができたんです！そんな経験もあり、大学院を修了するときには、この先の進路についてとても悩みました。アスリートとしての道を選ぶ学生チャンピオンになったこともあり、「このまま競技を続けて、日本チャンピオン、さらにはオリンピックも目指したい！」という気持ちが高まっていきました。研究者としての道も考えましたが、学業は修士課程でひと区切りとし、アスリートとしての道を進むことに決めたのです。次回は、アスリートとしての挑戦から医師への転身についてお話しします。ぜひ楽しみにしていてください！

院長の自己紹介：私が医師になるまで②

皆様、改めましてこんにちは。十日町ようへい内科クリニックの院長、中本洋平です。今回の「院長のひとりごと」では、私がアスリートから医師を目指すまでの道のりを、少し振り返りたいと思います。画像はAIで作成しています「アスリートとしての挑戦と山形とのご縁」アスリート生活は、なかなか楽なものではありませんでした。スポーツクラブでの指導や学習塾の講師として働きながら、トライアスロンに全力で取り組む日々。経済的には決して楽ではなかったものの、「なんとしても優勝したい！」という強い気持ちで挑んでいました。その活動の中で、山形県酒田市で開催された大会に出場し、そこで連覇を達成することができました。山形とは今思えば、この時からご縁があったのかもしれません。そして、全国大会の日本選手権でも最高2位に入賞し、オリンピック強化指定選手としての活動も経験しました。「アスリート生活での試練と挫折」とはいえ、順調なことばかりではありませんでした。優勝を狙った日本選手権では、コースを間違えてしまい、悔しい結果に終わってしまったことも。また、原因不明の体調不良や度重なる怪我にも悩まされるようにもなりました。また、当時の住まいは、知人のご厚意で借りた4畳の風呂なしアパート。お金もなかったため、エアコンなし、夏は蒸し暑く冬は凍えるほど寒い中で生活していました。ネズミが柱をかじり、屋根裏にはスズメバチまで住み着いていたことも。自分の今後について考え直す機会が増えていきました。「アスリートとしての成功への情熱と、医師の道への転換」大学院時代、私は運動生理学の研究に没頭していました。スポーツと体の関係を探究する中で、医学への興味も少しずつ芽生えてきたものの、その頃の私は何よりもトライアスリートとして結果を出したいという思いが強く、医師を目指すことまでは考えていませんでした。「アスリートとして成功したい」という情熱が、当時の私を突き動かしていたのです。しかし、プロとして本格的に競技に取り組む中で、次第に自身の体調や健康への意識が深まり、怪我や体調不良のたびに医学の知識の大切さを痛感するようになりました。選手としての視点も持ちながら、体を守り、ベストなパフォーマンスを引き出せるサポートができたらどんなに素晴らしいだろう――「スポーツで学んだことを、医師として社会に還元したい」そう考え始...

帯状疱疹ワクチン、私は必要？ ──「水ぼうそう未経験者」と「帯状疱疹経験者」の疑問に答えます

ポイント先取り水ぼうそうにかかった覚えがなくても、ほとんどの日本人は体内にウイルスを持っています。水ぼうそうワクチンを受けただけの人でも、帯状疱疹は起こり得ます。一度帯状疱疹を経験した人でも再発することがあります。 50 歳以上なら、基本的に帯状疱疹ワクチン（シングリックス）の接種が推奨されます。 1．そもそも帯状疱疹とは？帯状疱疹（たいじょうほうしん）は、子どもの頃にかかった水ぼうそう（水痘）のウイルスが、何十年も後になって再活性化することで起こる皮膚の病気です。ピリピリした痛みや赤い水ぶくれが帯状に現れ、後遺症として長引く神経痛（帯状疱疹後神経痛：PHN）が大きな悩みになります。 2．「水ぼうそうにかかったことがない」人はワクチン不要？ 2-1．実はかかった記憶がなくても感染している可能性が高い日本では水ぼうそうの定期接種が始まる前（2014 年以前）に生まれた多くの人が幼少期に自然感染しています。熱も軽く終わると記憶に残らないまま抗体だけが残るケースも珍しくありません。 2-2．水痘ワクチンを受けた人もウイルスは潜伏水痘ワクチンは「弱毒化」された生ワクチン。感染力を落としただけで、ウイルスは体内に潜伏し帯状疱疹の原因になり得ます。自然感染より頻度は低いとはいえ、年齢とともにリスクは上昇します。 3．「一度帯状疱疹にかかった」人はもう大丈夫？再発率は5〜10％。特に高齢者・糖尿病・免疫低下のある方ではもっと高まります。一度罹った部位と反対側に出ることも珍しくありません。米国の大規模研究では 50 歳以上の帯状疱疹既往者にシングリックスを打つと再発率が約 85％低下しました。ポイント：帯状疱疹後数ヶ月から１年ほど経ち、皮膚と神経の炎症が落ち着いたら接種を検討しましょう。４．よくある Q&A Q A ワクチンを打ったら絶対に帯状疱疹になりませんか？ 100％ではありませんが、重症化や後遺症（PHN）を防ぐ効果も高いとされています。副反応が心配です。発熱や倦怠感は 1～3 日で治まるケースが大半です。鎮痛解熱剤で対応できます。他のワクチンと同時接種は...

このブログを検索